Духовная жемчужина - практика Пранаямы - КЛУБ "ТРАДИЦИЯ"

Перейти к контенту

Главное меню:

Духовная жемчужина - практика Пранаямы

Знания > Практика > Йога

1.-  (копала бхати) короткие выдохи животом через носоглотку.
 Темп - размеренный, делаем около минуты.

2.
- (сахаджа пранаяма) медленное, плавное дыхание через каждую ноздрю. Большим пальцем правой руки, легко прикасаясь с правой стороны к носу, закрываем правую ноздрю. Делаем выдох и затем вдох через левую ноздрю.
 Затем, средним пальцем (правой руки), легко прикасаясь с левой стороны к носу, закрываем левую ноздрю. Делаем выдох и затем вдох через правую ноздрю. И опять закрываем правую ноздрю и продолжаем дыхание через левую ...
 Дыхание делаем плавно, медленно и главное, без усилий, от одной до трех минут.

3.
- (ануломо вилома пранаяма) выполняется так же как и "сахаджа пранаяма", но постепенно увеличивая частоту вдохов-выдохов.
 Делаем от тридцати секунд до минуты.

4.
- (кхэчари мудра) эту практику условно делим на три части.
 Первая часть - дыхание с концентрацией в области  "муладхары" (
),середина промежности.
 Вторая часть - дыхание с концентрацией в области "анахаты" (
), центр груди, солнечное сплетение.
 Третья часть - дыхание с концентрацией в области "агья" (
), точка между бровями и направляем язык вверх, в горло.
 Делаем каждую часть, приблизительно, по минуте.

5.
- (бхрамари пранаяма) практика внутренних вибраций.
 Большими пальцами рук слега нажимаем на козелки ушных раковин, закрывая слуховой проход. Средние и безымянные пальцы упираясь в переносицу нежно прикасаются к векам закрытых глаз. Мизинцы и указательные пальцы свободно располагаются на лице.
 Вдох плавный через носоглотку. Выдыхая задействуем голосовые связки и "гудим" . Рот закрыт центр вибрация может смещаться вверх и вниз.
 Делаем около минуты.

6.
- (карнарогантаранам) зажимая нос, оставляем небольшой проход поочередно через левую и правую ноздри, увеличиваем давление воздуха в легких и даем возможность воздуху выходить через слуховые проходы ушей и глазницы.
 Делаем от одного до трех раз.

7.
- (ситали карана) расслабление и снятие напряжения. Делая язык трубочкой делаем вдох через эту трубочку. Выдох через носоглотку, рот закрыт. Вдох и выдох постепенно замедляем.
Делаем от тридцати секунд до минуты.

Делая дыхательные упражнения помним - насилие недопустимо! ВСЕ ДЕЛАЕМ ЛЕГКО!

ПРОСВЕТЛЕНИЯ ВСЕМ ИЩУЩИМ НА ПУТИ!


 
Copyright 2016. All rights reserved.
Назад к содержимому | Назад к главному меню